Sobre a quantidade de dias

Boa tarde. Pensando em dar o mínimo de 48h de descanso para o músculo numa semana útil de 6 dias o ideal é um treino ABCx2, correto?

Só que esse treino ABC ficará mto longo, eu queria ficar no máximo 40min na academia, é possível?

*** treinos prontos ou apps grátis que refazem meu treinam pra não cair na monotonia são bem vindos :)

Obrigado.