Como vcs montam treino?

Fala pessoal, eu treinei muitos anos na minha vida usando esses treinos meia boca que dão nas academias. Só que tem hora que enche o saco ficar pedindo treino novo na academia e vir sempre a mesmisse.

Nós últimos anos eu venho fazendo meus proprios treinos, só que acho que me falta inspiração e conhecimento, então acabei pagando um aplicativo que chama Iridium Academy.

Esse app é legal até certo ponto, aprendi várias técnicas, porem não me adotei a metodologia deles, eles fazem exercícios diferentes todos os dias, senti que não consegui progredir em carga desse jeito.

Aí eu pergunto pra quem é rato de muitos anos de academia, que técnica vcs usam pra montar um bom treino? E por quanto tempo fazem ele?

Aceito indicação de profissional online ou de plataformas especializadas também.