كيف أعرف كم المقدار اللي آكله من البروتين يوميًا؟

اضرب وزني برقم كم بالضبط؟ اذا انا ابي احافظ على الكتلة العضليه اللي عندي وبنفس الوقت انحف انا بنت مدري اذا يفرق الحسبه عن العيال او لا وشكرًا لكم مقدمًا..