Consejos para la adicción al nopor?

Hola, soy un chico de 22 de años y soy adicto a la pornografía, actualmente me encuentro en proceso de regular o dejar de verla creo que es una de las adicciones más fuerte que existen pues también estoy en proceso de dejar el cigarro, llevo un mes sin fumar y no siento la necesidad de hacerlo en cambio con la pornografía si, pienso en ver pero me abstengo lo más que puedo, llevo una semana sin consumir absolutamente nada pero la verdad es que se me hace difícil, si alguien ya pasó por está situación le agradecería algún tipo de consejos o si pueden ayudarme al privado hablando conmigo con gusto lo agradecería y leería. Agradecería todos los comentarios y respuestas que me den.