Kinh nghiệm đối phó với bế tắc

Các bác thường làm gì để tìm lối thoát cho bản thân khi rơi vào trạng thái tiêu cực, không tìm thấy hướng giải quyết cho vấn đề hiện tại hoặc khi đã làm sai điều gì và cảm thấy dằn vặt? Em còn thi môn cuối để kết thúc kì học đh ( 2- 3 tiếng nữa là thi ) nhưng chuẩn bị không tốt lắm và cảm thấy muốn buông không làm gì nữa. Các bác cho em biết ý kiến riêng với ạ em cảm ơn