Mentalidad todo o nada

Maes no se por que motivo, pero toda la vida he sido alguien que (no por eleccion propia) es un todo o nada en todo lo que hace, siendo totalmente enfermizo en ambos extremos

Me es muy dificil encontrar un equilibrio, o como un montón, no estudio, no me muevo o por otra parte estoy fit, estudiando un montón, siendo aplicado y con dieta estricta

Ahorita estoy en la segunda version "la buena" pero no me permite disfrutar de la vida. Soy increiblemente autoexigente, me siento muy mal si tengo un minuto libre y no lo uso para estudiar ingles por ejemplo, o si como algo chatarra entonces me empiezo a sentir super culpable y me castigo haciendo ejercicio de la nada sea la hora que sea, evito toda relación social sea con familia o amigos porque es un gasto de tiempo y un potencial riesgo para la dieta.

Y yo se que se puede decir fácil como, mae sea mas flexible y ya, el problema es que cuando lo intento caigo en el otro extremo, me es imposible tener algo equilibrado

Alguien ha pasado por algo similar o sabe la solución?