Rutina de Atleta?

Soy atleta y estoy buscando l arutina ams efcinete para poder ganar masa fuerza y masa muscular, estoy buscando el mejor split de entrenamiento y metodo para poder conseguir ganancias, tenia pensado en una de estas 3:

• Push Pull Legs 2x Frecuencia
• Upper Body 2x Frecuencia(este con dia de descanso entre medio de los dos)
• Push Pull Legs x Upper Lower ( con dia descanso entre esos dos) Cual de esas 3 sera ams eficiente.

Ahora, igualmente quiero saber si nmi enfoque esta bien, por que e estado ubscando una maenra eficinete de poder ganar masa muscular y fuerza lo mas aprido posible, y e pensado dividir el primer año de entrenamiento en dos partes:

• Primeros 6 meses enfocados a la ganancia de masa muscular
  • 12-15 repeticiones
• Los siguientes 6 meses encoados en Ganancia de Fuerza,
  • 1-5 Repeticiones
  • Mas peso
  • junto a entrenamiento de pilometria, y velocidad

Yo e visto esta rutina como un, ganar musculo rapido, par despues convertir ese musculo a lo que quiero.

Claramente en los otros 6 meses los combinare con entrenamientos de pilometria y Velocidad.

Diganme sus opiniones si esta bien estructurado para una rutina de atleta o deberia cambiar algo si no es todo.