Je cours depuis plusieurs mois sans voir de progrès : normal ?

Salut !

Je pratique le running depuis octobre dernier, avec deux sorties par semaine en général : une séance d’environ une heure, et une autre de 30 minutes. Mon allure tourne autour de 5'50 à 6'10/km, et mon meilleur temps sur une heure est à 5'20/km.

Le truc, c’est que même si je cours régulièrement depuis novembre, je n’ai pas vraiment l’impression de progresser. Je fais toujours à peu près le même parcours, mais je ressens la même fatigue à la fin, comme si l’effort ne devenait pas plus facile avec le temps.

Pour donner un peu de contexte : je mesure 1m73 pour 75 kg, je fais de la muscu tous les jours depuis + de 17 ans, j’ai une bonne alimentation à côté.

J’aimerais quand même réussir à progresser un peu, peut-être améliorer mon allure, ou simplement sentir que je gagne en aisance.

Cela dit, je cours surtout pour le plaisir, je n’ai pas d’objectif de compétition, c’est vraiment juste pour rester en forme (gagner en cardio et au niveau physique je suis plus sec).

Mais du coup, je me demande : est-ce qu’on peut vraiment progresser avec ce type de motivation, sans forcément changer complètement son entraînement ?

Ou est-ce qu’il faudrait que je structure un peu plus mes sorties pour espérer voir une évolution ?

Merci.