Programme prise de masse

Salut à tous,

Je cherche des avis sur mon programme actuel pour une prise de masse. Je fais 1m78 pour 63 kg, et j’ai des bras assez longs qui sont clairement mon point faible, donc j’ai mis pas mal d’exercices dessus. Niveau alimentation, je suis entre 2700 et 3100 kcal/jour, avec créatine + whey dans le shaker.

Lundi – Dos + Biceps • Tractions : 4x8 • Tirage horizontal poulie : 3x12 • Curl incliné haltères : 3x10 • Curl concentré : 2x15 • Curl marteau : 3x12

Mardi – Pecs + Triceps • Dips lestés : 4x8 • Chest press (machine) : 4x10 • Pec deck : 3x12 • Triceps corde à la poulie : 3x12 • Barre front (ou haltères) : 3x10

Jeudi – Haut du corps (mix + bras) • Dips : 3x max • Tractions : 3x max • Chest press incliné : 3x12 • Développé épaules : 4x10 • Pec deck ou pompes explosives : 3x • Superset Curl + Extension triceps : 3x12 • Élévations latérales : 2x15

Vendredi – Jambes • Squat haltère : 4x10 • Leg press : 4x10 • Leg curl assis : 3x10 • Leg extension : 3x12 • Mollets debout : 4x15-20

Samedi ou Dimanche – Épaules + Bras • Développé épaules (machine) : 4x10 • Élévations latérales : 3x12 • Curl concentré : 3x10 • Curl marteau : 3x12 • Extension triceps poulie : 3x12 • Dips au poids du corps : 2x max

L’objectif est vraiment de gagner du poids et de remplir mes bras tout en progressant sur les charges. Vous pensez que ce programme est bien structuré pour mes mensurations et mon objectif, ou je devrais ajuster quelque chose ?