Làm gì để tích cực hơn

Chào mn em 22 tuổi rất là tiêu cực tự suy diễn cả ngàn câu chuyện trong đầu rồi tự buồn, sống lúc nào cũng phải nhìn ánh mắt người khác đến cả lúc ở nhà em còn kh đc thoải mái, như là cái sân nhà em dơ em muốn ra quét nó nhưng ngoài trc sân có mấy cô chú hàng xóm và bọn trẻ đang chơi em cũng kh dám ra quét sợ bị nói là đuổi khéo, lúc nào em cũng sợ ngt nghĩ gì về mình rồi buồn, em muốn thay đổi quá mà kh đc nhiều lần em cố thay đổi nhưng nó vẫn vậy, em cảm nhận đc sự tiêu cực của em ảnh hưởng đến những người xung quanh luôn, năng lượng của em thật sự rất ít rất là nhanh tuột mood, mn có cách nào để cãi thiện kh và phải luyện tập trong bao lâu để hết hoàn toàn những cái này ạ cảm ơn mn.