الوزن الثابت

كبداية وزني جدا جدا صعب النزول ودايما ثابت ايش افضل نظام غذائي ممكن اسويه؟ مع العلم وزني ماينزل غير بالتجويع و٥٠٠ كالوري باليوم غير كدا انسى ينزل بس بدأ يأثر على صحتي وشعري خصوصا

اتمنى تفيدوني لو عندكم اي حلول لاني احتاج انزل وزني بسبب تكيساتي ولخبطة هرمونات وشكرا لكم