treino upper/lower
estava em busca de algum treino que se encaixasse bem na minha rotina e disponibilidade de treino (só posso dia sim, dia não) e no momento estou fazendo essa rotina de upper/lower, com foco maior em crescimento de ombros e costas.
uso elásticos de resistência para a maioria dos exercicios, e para alguns (identificados com asterisco) apenas peso corporal.
Posted Sep 11, 2025, 4:59 PM UTC
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