Ajuda com novo treino

Então, eu sou meio que iniciante na academia, tenho duas fichas feitas pela minha antiga personal que eu tô seguindo há 1 ano (alterno entre elas), mas elas foram feitas para treino em 3d e ela me deu a opção de repetir o de superiores se quisesse fazer em 4d. Fui errada, pedi ajuda ao chat gpt pra montar um fullbody tirado do c# e tô odiando. Caí no erro dnv e pedi ao chat gpt pra montar um treino copilando o que eu tinha e acrescentando uns q gostava, como stiff e step up q n tinha, mas n sei se tá correto e espero q possam me ajudar.

Treino A

Agachamento taça – 3x6–8 Leg press 45° – 3x8–10 Stiff com barra – 2x8–10 Cadeira extensora – 3x10–12 Cadeira abdutora (reto) – 3x12–15 Elevação pélvica – 3x8–10 Agachamento sumô – 3x8–10 Panturrilha em pé – 2x12–15

Treino B

Puxada alta (máquina) – 3x6–8 Supino inclinado (halter ou máquina) – 3x8–10 Remada sentada (neutra) – 3x8–10 Desenvolvimento (halter/máquina) – 3x8–10 Tríceps corda – 3x10–12 Rosca Scott – 3x10–12

Treino C Cadeira Flexora – 3x10–12 RDL (barra) – 3x8–10 Mesa flexora – 2x10–12 Agachamento búlgaro – 3x8 cada perna Step up (halter) – 3x8 cada perna Glúteo coice (polia) – 3x10–12 Cadeira abdutora (inclinada) – 3x12–15 Panturrilha sentado – 2x12–15

Treino D

Barra fixa (gravitron) – 3x6–8 Supino reto (halter ou barra) – 3x8–10 Remada curvada (barra ou halter) – 3x8–10 Elevação lateral – 3x10–12 Tríceps francês – 3x10–12 Rosca direta – 3x10–12

Tem mais exercícios pra inferiores pq é um treino feminino e tals e eu realmente n sei se está redundante.