A menopausa não é apenas uma questão feminina, toca em todas as áreas das nossas vidas e a TODAS as relações, incluindo as amorosas! Quando os homens mostram empatia, muda a forma como vivemos juntos esta nova fase da vida. Se são parceiros, amigos, irmãos ou colegas e querem realmente estar presentes, aqui ficam algumas dicas carinhosas e práticas:

1. Informem-se antes de perguntar

• Leiam um artigo breve ou vejam um vídeo sobre perimenopausa e menopausa. Esta conta é excelente https://www.instagram.com/husbands4menopause/ .
• Informar-se sobre o que são todos os sintomas da menopausa, incluindo brain fog, irritabilidade, fogachos, insónias, oscilações de humor e alterações da libido, ajuda a não ficar sem saber o que dizer.

2. Ouçam (mas sem tentar “resolver”!)

• Muitas vezes ela só precisa de ser ouvida, não de soluções imediatas.
• Evitem comentários como “é só stress” ou “é só uma fase”; mostrem que levam a sério o que a pessoa sente.

3. Validem o que ela vive

• Frases simples como “Percebo que te sintas exausta” ou “Imagino como deve ser difícil lidar com calores a meio do dia” fazem toda a diferença.
• Um “Obrigado por partilhares isto comigo” reforça que estão juntos nesta jornada.

4. Ajudem

• Se por exemplo fogachos a fazem levantar várias vezes de noite, ofereçam uma bebida fresca ou ajustem o ar condiconado.
• Proponham-se para preparar o jantar ou servir o pequeno-almoço na cama quando o cansaço apertar.

5. Respeitem as alterações na intimidade

• A perda de libido e a secura vaginal são muito comuns.
• Sejam pacientes: proponham outras formas de carinho - uma massagem, um abraço prolongado ou simplesmente estar de mãos dadas. Ela não deixou de sentir desejo por si! Mas agora está na hora de a compreender e de aprofundar outra dimensão da intimidade.
• Porém, antes de qualquer abordagem, perguntem se ela se sente confortável.

6. Criem rotinas de bem-estar em conjunto

• Façam caminhadas, yoga ou pilates a dois, o exercício ajuda a regular o sono e o humor.
• Experimentem técnicas de relaxamento: meditação guiada, exercícios de respiração ou até massagens com óleos calmantes.

7. Planeiem o sono

• Reduzam barulho e luz no quarto; desliguem telemóveis pelo menos uma hora antes de dormir.
• Ajudem a manter uma temperatura confortável: abrindo janelas, usando um ventilador ou trocando o edredão (podem usar um para cada um).

8. Sejam cúmplices nas consultas

• Ofereçam-se para a acompanhar ao médico ou ginecologista.
• Perguntem juntos e anotem o plano de tratamento, isto mostra que se preocupam com a saúde dela e fortalece a relação.

💕 A menopausa é um processo de equipa: quanto mais informados, atentos e solidários formos, mais fácil se torna enfrentar os desafios do corpo e da mente. Homens, a vossa presença e compreensão são o melhor apoio!

Partilhem as vossas experiências e outras dicas nos comentários - vamos por favor aprender uns com os outros.