J'ai un narrateur omniscient dans ma tête qui minimise mes émotions

Je traverse une période vraiment difficile en ce moment, idées noires et ruminations sont mon quotidien. Souvent j'ai envie de m'écrouler, de me plaindre et d'expliquer a mes proches que ça ne va pas du tout, mais j'ai constamment cette "voix de la raison" dans ma tête qui m'explique la situation d'un point de vue concret et logique et qui contre en permanence mes arguments émotionnels.

On m'a souvent complimenté sur ma capacité d'empathie et de compréhension des autres et je penses que cela vient de la, cependant j'ai parfois l'impression d'être pollué par ces avis objectifs ou points de vues adverses, notamment lorsque je ressens des émotions vives comme la colère, la peur ou la tristesse. Cela fait que je ne me sens jamais légitime dans mes émotions et que je suis sans cesse dans la retenue, et c'est vraiment épuisant a la longue.

Pour essayer de donner des exemples ; il m'arrive souvent de penser que je ne suis pas assez bien pour les autres, que je rate tout ce que je fais, et ces pensées provoquent des émotions fortes de désespoir. Cette voix va me répondre a cela ce que répondrait n'importe quel thérapeute ou proche si j'exprimais ces émotions a voix haute : elle ramène au reel, décris les situations qui contredisent ce sentiment. De la même manière lorsque j'ai été trahis par des amis j'ai ressenti énormément de ressentiment et d'abandon face à cette situation et la voix a juste ramené a la situation réelle ou, pris au cas par cas, les faits n'étaient pas si graves et ne méritaient pas une réaction aussi vive de ma part.

C'est dur car j'ai l'impression de ressentir des émotions illégitimes. Cela m'empêche d'exprimer mon mal être au quotidien car cette voix dédramatise en permanence ce que je ressens et j'ai l'impression d'abuser et de grossir un problème pas si grave que ça a la base. Le résultat est aussi que parfois mes émotions m'échappent et je m'écroule de m'être réprimé pendant aussi longtemps.

Je ne sais pas vraiment quoi faire de cette situation ni qui écouter, particulièrement en ce moment où ça ne va pas fort...