Me sinto sozinha e sem amigos

Eu (M32), sou casada, tenho um relacionamento muito bom, tenho dois filhos, gatos, cachorros, casa própria, não preciso trabalhar, mas eu me sinto muito sozinha, eu sinto que não tenho amigos, pq na verdade eu não tenho e eu me sinto culpada e parece que eu sobrecarrego o meu marido com toda a minha carência, as vezes eu penso em voltar para terapia, nem é pelo fato da minha depressão e ansiedade estarem descontrolados e sim o fato de me sentir muito sozinha, mas nos lugares que eu vou eu evito contato ao máximo com as pessoas, eu sou educada, dou bom dia, boa tarde, licença e por favor, mas eu evito olhar nos olhos das pessoas, eu me sinto muito insegura em fazer outras coisas na academia além do cardio, pq faz anos que eu não treino e fico com vergonha de pedir ajuda ao professor da academia, eu só falo com a minha sogra, minha mãe e meu marido, ele está sempre me incentivando a buscar cursos e hobbies, mas eu não sei oque fazer para conseguir sair da bolha, eu era super extrovertida, eu não tinha vergonha de nada, eu xavecava os carinhas que eu queria pegar, e hoje eu pareço a casca da pessoa que um dia eu fui, vou começar a investigar se eu tenho TEA, meu filho tem e é não verbal e as chances de eu ter é grande, mas eu só queria desabafar e alguém me entendesse .. além do chatgpt.