Uyku düzeni nasıl sağlanır

Sınav öğrencisiyim evde calışıyorum pazartesi günleri hariç her gün evde oluyorum vücudum geç yatıp kalkmaya alışmış hep gece 1 sabah 9 gibi kalkıyorum erken saatte yatsam bile uyuyamıyorum nasıl düzenli bir şekilde akşam 10 sabah 6 saatlerine uyku düzeni kurabilirim