Como construir uma rotina de hábitos com TDAH?

^(Acredito que assim como vocês companheiros, nossa maior dificuldade é manter uma rotina, e uma das coisas mais difíceis é adicionar um novo hábito, nos primeiros dias você se sente engajado, decidido que vai mudar, que dessa vez vai seguir uma rotina a fio, nos primeiros dias tudo ocorre bem, mas após uns 3, 4 dias, a falta de motivação começa a bater, você se sente desanimado, deixa um dia para trás e quando vê, já deixou o hábito para trás e volta a sua antiga rotina.)

^(Como eu resolvi esse problema?)

^(O livro "hábitos atômicos" de James Clear foi um divisor de águas para mim, ele utiliza um mecanismo que funcionou muito bem, que é "quando, onde e quanto" você vai realizar cada hábito, técnicas como empilhamento de hábitos e regras dos 2 minutos me fizeram sair de uma rotina de procrastinação para uma produtividade absurda.)

^(Eu gostei tanto dos conceitos do livro, que eu resolvi criar um aplicativo, que ajude a aplicar isso de forma eficiente, e melhor monitorar o seu progresso, eu criei na intenção de utilizar somente para mim, porem ele foi tão eficiente e me ajudou tanto que resolvi compartilhar com vocês, e quem sabe com o mundo.)

^(O link está aqui, coloquei acesso fundador, para quem quiser, eu aceito sugestões e criticas, procuro melhorar o app com ajuda da comunidade. Obrigado a todo.)

^(Link do app:) ^(https://www.atomictrack.com.br/)