Estou psicologicamente instável

Estou psicologicamente instável,estou me sentindo observado,sentindo que alguém está me copiando e sentindo me desnecessário,inútil,sem assunto,substituível,sozinho e uma péssima pessoa pelo meu passado,pelos meus desempenhos e também por conta da minha família,ciclo social,condições do meu país e meu estado atual,oque eu posso fazer para tentar melhorar sem psicólogo?? Minha mãe não tem condições de me colocar em um particular e no caps só tem vaga para o final de dezembro,além de que meu exame com neuropsicologo e daqui a 3 meses possivelmente, eu também não confio em meus familiares,não confio nos meus amigos,muitos nem conversam comigo ou só me largaram,como eu faço para melhorar ou para eu pelo menos ficar em paz???