Digitale coach

Ik ben 57 (bijna 58) en dit jaar (april ofzo) voor het eerst in mijn leven begonnen met hardlopen.
Ik deed dat met een 5Km schema van Evy wat ik erg leuk vond.
Toen ik daar klaar mee was en 5K kon lopen (record is ca. 33 min) heb ik mijn trainingen zelf bedacht:
- Maandagmorgen , 5KM lopen in whatever tempo lukt.
- Woensdagmorgen, sprintjes (6x300 meter), erg leuk even de benen strekken!
- Vrijdag middag/avond: een wat langere loop die ik heel langzaam probeer te doen met een zo laag mogelijke hartslag.

Vooral bij die laatste training fluctueert het resultaat erg. Ik heb al eens ruim 8KM gelopen met een gemiddelde hartslag van 155 en pace van 7.5, daar was ik zeer me in mijn nopjes.
Maar vandaag ging het voor geen meter. Heb veel moeten wandelen en mijn benen voelen alsof ze door de gehakt molen zijn gehaald. Ik heb weinig andere beweging deze week gehad dus dat heeft er mogelijk mee te maken (ik werk achter een bureau).

Ik heb het gevoel dat ik meer progressie zou moeten maken dan ik doe...dus begin ik weer om me heen te kijken naar apps etc.
Ik wil echter niet van die drie dagen afwijken, want dat ritme helpt mij om het vol te houden.

Houdt een app als Trenara of Runna rekening met mijn leeftijd en niveau?
Ik heb wel eens een Garmin coach geprobeerd maar die heel snel weer uitgeschakeld, ik kan niet op maandagochtend een hill training doen, dan moet ik eerst in de auto stappen naar het dichts bijzijnde viaduct ofz o, daar heb ik geen tijd voor.

Ik wil 'comfortabel' 10Km kunnen lopen in een (in mijn ogen) normale pace van 6.5ish...