Protein tozu hakkında kesin gerçekler neler?

Tam bugün hıq protein tozu alacaktım ki aroma tavsiyesi için ekşi sözlük okumaya başladım. Ancak orada gördüğüm o kadar çok sağlıkla ilgili yorum var ki bundan 4 5 yıl sonra hastalıklar ile boğuşmak istemiyorum. Kimisi hayır içeriği temiz zararı yok derken kimisi de hayır o teorik olarak öyle ileride çok fazla zararını görürsünüz diyor. Yurtta kaldığım için de sağlıklı proteine erişmek benim için hem çok pahalı hem de çok zor bu konuda ne yapacağım hiç bilmiyorum. Bu meretin sağlıkla ilgili kesin kanısı nedir?