Tentando criar o hábito de correr — preciso de conselhos para começar!

Olá pessoal!

Tenho 31 anos e ao longo dos tempos meu peso já variou bastante, às vezes um pouco menos (já tive no mínimo uns 80kg), às vezes bem mais (Cheguei a pesar 127kg). Sempre tive uma vida bem sedentária, eu tenho 1,78m e atualmente estou com 103kg. Achava muito legal ver corridas na TV, anúncios de eventos do assunto mas sabendo que nunca iria conseguir, e desde que me mudei para Santos há quase 8 anos (uma cidade plana, cheia de provas de 5K e 10K), a vontade de participar aumentou muito.

Há algumas semanas comecei a praticar calistenia e agora quero incluir a corrida na minha rotina também. Ainda não tenho um grande preparo físico, mas quero construir isso aos poucos. Não para ser profissional, claro, mas para criar um hábito saudável e melhorar minha motivação no geral. E quem sabe, no ano que vem, participar de alguns desses eventos da cidade.

Separei algumas dúvidas minhas:

1. Como devo começar? Alternar caminhada com pequenos trotes e ir aumentando a corrida aos poucos é o ideal? Ando no dia 20 minutos, sendo que 5 caminho, e 2 corro, por exemplo?
2. Meus tênis servem bem? Sempre gostei de tênis de corrida, pelo conforto que eles tem, então tenho um Ultraboost 23 e um Pegasus 38.
3. Qual o melhor horário para correr? Vale evitar horários de sol forte? Trabalho em home office, então tenho flexibilidade, mas tenho a pele bem clara.
4. Existe diferença entre correr na calçada e na praia (areia, na parte mais dura, próximo ao mar)? Como tenho acesso fácil aos dois, queria saber qual é melhor para iniciantes.

Acho que é isso. Agradeço qualquer ajuda!