tavsiye

sleamın aleykum yas 21 kilo 93-92 fln 1.5 yıllık dpor gecmism oldu suan tekrar basladım cut yapıyom baya yaglıyım gunde 130 gr protein 70 gr karb 50 gr yağ alıyorum cardio ve ağırlık idmanı var itiş çekiş şeklinde gün içinde çok hareket etmediğim bir işe sahibim iyi mi 1300 1350 kaloriye eş değer geliyor bu makrolar