Quelle est une "bonne" séance de musculation ?

Bonjour à tous,

La question va être assez stupide, mais j'ai besoin de savoir.

Pour information, je suis un homme, 23 ans, 1m71, 63.1Kg et globalement bon débutant en musculation (surtout pour le haut du corps).

Niveau alimentation je gère à peu près (un précédent post apporte un complément sur la situation à cette échelle si vous êtes curieux).
Pour la musculation, je n'étais pas trop inspiré donc j'ai demandé un programme à ChatGPT en étant le plus précis possible sur les attendus.

Bref, pour faire simple, une séance haut du corps se résume de la façon suivante :

• 4 séries de 8 à 15 pompes (je suis actuellement à 9) avec une descente contrôlée de 3 secondes,
• 4 séries de 13 Rowing avec haltères (je n'ai pas plus de 5Kg à disposition),
• 3 séries de 15 développé avec haltères pour les épaules (idem),
• 3 séries de 16 élévations de bras.

Et 1 minute de récupération entre chaque série.

Ça me paraît léger, au début c'était intéressant pour "réapprendre" à mon corps l'existence de ces muscles, mais je ne sais pas vraiment si c'est réellement efficace, je pourrais bien continuer encore un mois pour voir ou non si ça porte ces fruits mais je peux aussi vous le demander ahah.

Selon vous, est-ce que ce programme a un intérêt, si non, comment on pourrait l'améliorer pour lui en donner ?