Que tanto se puede bajar de peso solo practicando natacion (mas bien aprendiendo a nadar) 3 veces x semana y con una dieta normal sin mayonesa, gaseosas, alcohol, frituras, etc.

Quisiera saber si es realista o es para perder tiempo nomas. Soy casi un cuarenton con sobrepeso considerable, vengo de muchos años de sedentarismo y comer mal por el labur, por lo que si camino mucho o corro me hago mierda las rodillas, tobillos etc. Ya no estoy para jugar ni un picadito pero siempre me atrajo la idea de nadar por los beneficios que trae a la postura, articulaciones, estres, etc.

Mi laburo igual me pide entre 10-12hs sentado de lunes a sabado que tampoco tengo tanto tiempo ni puedo mejorar mi calidad de vida por ese lado.

Que harian uds en mi lugar para bajar estos 20-30kgs?