Mi hanno rinnovato la scheda in palestra qualche giorno fa e vorrei avere un vostro parere.

Contesto: M26, 1.72m x 78kg, principiante. Ho ripreso ad allenarmi dopo una lunga inattività a settembre 2025, facendo pochi esercizi basici con due manubri e una panca nel garage di un amico. A dicembre 2025 ho iniziato in palestra con una scheda full body (da 3 giorni a settimana) che come ho concluso da poco. Il mio obiettivo primario è la forza.

Disclaimer: ho già in mente di integrare una dieta dimagrante e del cardio, ma questo lo metterei da parte per il momento.

La scheda:

• panca piana al multipower 3x5 + 1x10 (aumentando progressivamente il carico nelle prime 3, per poi abbassarlo drasticamente sull'ultima serie da 10)
• panca inclinata al peck dek 3x8 (la macchina si chiama così ma il movimento che prevede non è quello classico, somiglia più che altro a delle spinte verso l'alto su panca inclinata)
• trazioni al mento con bilanciere kambered 3x6
• tricipiti lat machine 3x8
• rematore t-bar 3x6
• pulldown machine 3x8
• curling con bilanciere kambered 3x8
• leg press inclinata 3x10
• glutei machine 3x12
• calf raise machine 3x15
• crunch su panca 2x30
• total abdominal machine 2x30

Il tutto da ripetere tre volte a settimana, alternando un giorno di carichi "pesanti" a uno di carichi ridotti di circa il 15/20%. Queste le istruzione dell'istruttore di sala.

Che ve ne pare? La mia perplessità principale è il volume, avevo chiesto all'istruttore una scheda più compatta (la full body era di 11 esercizi) ma di tutta risposta mi ha rifilato una ancora più lunga. Per carità, magari tre volte a settimana sono poche e questa è la soluzione migliore, diciamo che vorrei capire se ho alternative però. Altra cosa che non ho capito è il numero di ripetizioni spropositato per gli addominali, a cosa serve? Alte ripetizioni le ho anche su polpacci e glutei ma quelle 30 sugli addominali mi costringono o a ridurre di tanto il carico (sulla total abdominal) o a rinunciare in partenza (vedi i crunch).

Come avrete capito non sono un esperto, quindi ogni consiglio è ben accetto.
Grazie!