Complément alimentaire pour running + légère Muscu/ renfo

Salut,
Je fais surtout du running depuis 8 mois, j’ai perdu 20 kg et je commence cette semaine une prépa semi-marathon. Je compte ajouter 1 à 2 séances de renfo/muscu par semaine.

Objectif : prendre un peu de muscle, mieux récupérer et stabiliser mon poids.
Je me demande quels compléments alimentaires sont vraiment utiles dans mon cas.

Je vois souvent revenir : whey, oméga-3, créatine, BCAA, mais je ne sais pas lesquels seraient vraiment pertinents pour moi.

Vous avez des conseils à ce niveau ?
Merci pour vos retours 🙏