Consigli su ritorno in forma dopo 2 anni di stop

Buongiorno a tutti,

vi scrivo perché per molti anni mi sono allenato con costanza ed ero sempre in buona forma, ma negli ultimi due anni ho smesso di allenarmi continuando però a mangiare come prima, con il risultato che ho preso peso, soprattutto a livello di girovita.

Ora ho ripreso ad allenarmi 3–4 volte a settimana in sala pesi con cardio moderato e sto cercando di mangiare abbastanza bene, ma vorrei inserire anche carnitina, creatina e soprattutto whey. L’obiettivo principale è perdere grasso e ridurre il girovita, mantenendo o migliorando la massa muscolare.

Sono un uomo di 32 anni, con lavoro sedentario, ma faccio in media circa 8.000 passi al giorno anche nei giorni in cui non mi alleno. Vi chiedo qualche consiglio pratico su: come usare la carnitina per dare un “boost” al metabolismo, se ha davvero senso in un percorso di ricomposizione corporea, e come integrare al meglio creatina e whey rispetto ai miei obiettivi.

Grazie mille