consgli

ho iniziato da poco e non so bene se questa scheda può andare bene o c’è qualcosa da migliorare

📅 LUNEDÌ – Full Body A

1.	Goblet squat – 4×8–12

2.	Piegamenti a terra – 4×8–15

3.	Rematore con manubri – 4×8–12

4.	Curl manubri – 3×10–12 (bicipiti)

5.	Plank – 3×40 sec

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📅 MERCOLEDÌ – Full Body B

1.	Affondi – 3×10 per gamba

2.	Shoulder press manubri – 4×8–12

3.	Rematore lento o presa stretta – 3×10

4.	Estensioni tricipiti sopra la testa – 3×10–12

5.	Crunch lenti – 3×15

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📅 VENERDÌ – Full Body C

1.	Stacco rumeno con manubri – 4×8–12

2.	Piegamenti piedi rialzati – 3×8–12

3.	Alzate laterali spalle – 3×12–15

4.	Hammer curl – 3×8–12 (bicipiti)

5.	Estensioni tricipiti – 3×10–12

6.	Leg raise – 3×12