Wie baut man gute Grundlagenausdauer auf?

Ich lese ständig von >>Grundlagenausdauer<< und gefühlt 20 verschiedene Ansätze dazu, wie man sie nun aufbaut, trainiert und gefühlt züchtet.

Was ist denn nun der wissenschaftliche Konsens, wie man die Grundlagenausdauer aufbaut und langfristig trainiert, also nach oben bringt?

Bzw. was ist die Grundlagenausdauer denn in Zahlen ausgedrückt?