como posso montar um treino?

oi pessoal, tudo certo?

seguinte: comecei a treinar em janeiro (sou completamente leiga, ainda não sei nada direito) e estou realizando o mesmo treino desde então. fui aconselhada a mudar de treino periodicamente pro corpo não "acostumar". o problema é que não faço a menor ideia de como encontrar um treino que seja bom e um aplicativo pra poder marcar o treino e acompanhar direitinho.

a academia que frequento tem os instrutores e são bem prestativos. porém, pedi pra que montassem um treino pra mim e acabei não gostando. é um treino meio genérico, já pronto no site da academia.

alguém consegue me recomendar um aplicativo bom que possa me auxiliar? 😭