Всем привет у меня есть проблема и я хочу спросить у вас что мне делать с ней

Так вот мне 14 и мой рост 184 вес примерно 72-74 кг

И у меня есть небольшое пузо и когда я пытаюсь сесть на диету или питаться правильно я всегда срываюсь или не вижу результата что мне делать подскажите или помогите пожалуйста мне