Doğru antrenman ve doğru beslenme nasıl olmalı

Selamlar arkadaşlar reddite yeni bir kullanıcıyım. 23 yaşındayım ve spora Ara sıra devam eden birisiyim ama artık hayatıma düzen verme amacıyla tekrardan döndüm amacım yağ kaybı yapıp kas kazanımı kazanmak bunun için full body ya da bölgesel antrenman listeniz var mı ? Yağ kaybı için uyguladığınız diyetler nelerdir ?