وزني ١٣٢ و طولي ١٨٤ و ضايع بالجيم

دوامي من ٩ لين ٦ و عندي يومين عطلة بالاسبوع

غالبا ارجع من الدوام مرهق لي شهرين قاطع سكر و مخفف اكل و صيام متقطع لكن مافي اي فايده مذكوره حسيتها

حاليا سجلت بالجيم ٤ ايام بالاسبوع اروح و احاول اشرب ٣ لتر باليوم

عندكم اي نصايح ثانيه لي؟