Yardımmm kalori

Beyler selamlar ben bugün bir salaklık yapıp 3800 kalori yedim. bunun 600 gramı nispeten yağlı kırmızı etti. tam buğday lavaşa sarıp da yedim ama lavaştan da 900 kalori aldım. Toplamda 200 gram protein aldım. 200 kalori kardiyo yaptım. hiperteofi programına uyuyorum. omuz göğüs bastım bugün. kafayı kırıcam 2 aydır sıfır şeker giderken bugün tek öğün 2500 toplam 3800 kalori aldım AMK. Yağmur da yağıyor yapmasa yürüyüş yapacağım 2 saat ne önerirsiniz böyle durumlarda.