Hoffe es wird nicht allzu unlesbar, schreibe normalerweise nicht viel, Poste sonst auch nie.

Hallo, Bin 19 Jahre alt, normalerweise sehr inaktiv, keine sportliche erfahrung und sitze nur rum, dies schon seit ein einer ganzen weile, mittlerweile sogar jahre. Hab mich am 28.12 letztes jahr beim Fitness Studio angemeldet, gehe nun 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) und hab bisher kein Tag verpasst, macht mir mittlerweile sogar spaß.

Hab leider fast immer mit leichter müdigkeit zu kämpfen, auch jetzt noch mit dem training.

War vor ca. 2 jahren mal bei 108kg, bin dann nachdem ich einen random Tinnitus bekommen habe der mir ziemlich den Schlafrhythmus und auch das Halbe Jahr versaut hat ausversehen auf 98kg runter gegangen und dort geblieben, hab alle paar wochen mal geschaut wieviel ich wiege und war seit dem ziemlich standhaft im 96-100kg bereich gewesen, hab viel Fastfood und chips gefuttert.

Hab dann im dezember bei 97,8kg mit dem sport angefangen und mitte Januar meine ernährung umgestellt, war erst bei 1600 kalorien, dann 2000, dann wieder 1500 für eine woche, und hab mir dann eine app dafür geholt mit der ich seitdem einigermaßen vernünftig futtere. Versuche um die 170g Eiweiß Minimum zu essen, funktioniert seit mitte februar alles auch mittlerweile sehr gut und wird immer konstanter. Tracke jeden furz der mir in den mund kommt.

Bin nun allerdings unsicher was ich weiterhin machen soll, hatte vor auf ca. 86-88kg runter zu gehen, und dann im erhaltungsbereich zu futtern, das wäre dann in ungefähr 2 monaten. Hab allerdings ein wenig angst mögliches muskelaufbau potential welches ich als Anfänger warscheinlich habe komplett im defizit zu verschwenden, ich merke das sich an meiner muskelmasse nicht viel ändert, oberarm umfang ist zb. von 39cm auf heftige 39cm hoch gegangen, also eher ein unspektakulärer unterschied. mein ziel ist eine massige Physique zu haben, würde gerne im 90-100kg bereich bleiben, wenn es gut aussehen könnte. Weiß leider nicht was ich aktuell für einen körperfett anteil habe, bin auf keiner waage gegangen die es anzeigt, soweit ich weiß sind sie auch nicht sehr akkurat, also geld gespaart.

Folge jeden tag den gleichen trainingsplan, derzeit nur oberkörper, als ausrede nehme ich das meine Beine sowieso schon ziemlich stammig sind, warscheinlich weil sie im vergleich zu meinem Torso ziemlich kurz sind und seit jahren einen halben elefanten tragen mussten, werde sie aber in zukunft auch trainieren. Es viel mir einfacher mit dem was ich mache eine routine aufzubauen und nicht die lust zu verlieren.

Sollte ich im maintenence bereich essen, also meine 2680 TDEE täglich zu mir nehmen, weiter im defizit und runter auf 87kg oder sogar weniger? vielleicht sogar im surplus gehen?

Aktuell nehm ich die übungen immer in der gleichen reihenfolge falls nicht besetzt, benutze nur Maschinen außer beim Triceps Rope pushdown. Versuche mich außerdem am bankdrücken zu ranzuprobieren, geht zwar relativ leicht hoch, ist aber ziemlich wackelig, habs gestern zum zweiten mal probiert. Überall gehen noch langsam die gewichte hoch, meistens 2,5kg jeden zweiten/dritten trainingstag, oder ein paar reps. Nur bei der Chest Press maschine bin ich seit über einen Monat stagniert. Schreibe mir jeden trainingstag auf.

Hab am anfang 3x8-12 probiert, und mache seit 3 wochen 2x6-10, funktioniert auch bisher gut, dauert dann ca. 2 Stunden.

Bin bei einer körpergröße von 185cm, habe einigermaßen lange arme mit einer spannweite von 199cm, finde die sehen aus meiner sich vielleicht deshalb auch nicht sehr spektakulär aus.

Bilder sind in einem komischen winkel gemacht worden, auch ein wenig verzerrt auf der kamera, weiß leider nicht wie ich es am besten zeigen kann. Finde bilder zu machen sowieso eher unangenehm.

Vielleicht kann mir jemand einen rat geben, wäre dankbar.

Fixed Pulldown:

89kg x 9

89kg x 7-8 + Half

H: 4

Bench Press:

ca 70kg, vielleicht nächstes mal höher, ist nurnoch ziemlich wackelig.

Chest Press:

84,5kg x 8, ca 2-3 sekunden pause zwischen den letzten zwei Reps.

84,5kg x 6 + Half + Partials

H: 6, C

Row Machine:

80kg x 9

80kg x 7 + Half

H: 5,5

Höhe 5,5

Shoulder Press:

58kg x 7 (0-1 RiR)

58kg x 5 + Half + Partials

H: 7

Lateral Raise:

55,5kg x 7

55,5kg x 6-7 + Partials

H: 7

Reverse Pectoral Fly:

63,5kg x 9

63,5kg x 7 + Half + Partials

Biceps Curl Machine:

65kg x 8, letzter rep war geschummelt.

65kg x 6-7 + Partials

H: 7

Triceps Rope Pushdown:

70kg x 5-6, failure

70kg x 5, Partials

65kg x 4 + Partials

Laufband:

5,7 KmH

30 Min

2,0 Steigung

Danke fürs lesen.

Anfänger, 3 Monate