Интровертам, людям с социофобией и тем у кого проблемы с нервами.

Люди, которые сами самостоятельно борятся с социофобией и интроверты, как у вас дела? Какими методами вы пользуетесь, чтобы эффективно "адаптироваться" в обществе укрепляя свою ментальную и эмоциональную стойкость? А так же люди у кого были проблемы с нервами и при любой внимании толпы в общественном месте или с человеком начинают чувствовать давление и выдает такую имбу - тремор рук, головы и лица, особенно когда пытаешься выразить свое мнение... Что бы вы посоветовали таким людям, и в первую очередь мне? Как избавится от этой фигни или как у вас успехи ?