Tengo 20 años, no se socializar, no tengo amigos y los necesito, ayuda

tengo 20 años. llevo 2 años siendo severamente solitario, teniendo algún amigo por messenger, y a mi familia. Antes tenía un desinterés por la gente, pero con el tiempo esto me ha traído fobia social, y consecuencias contraproducentes, como lenguaje corporal malo", la fobia social, no saber relacionarme, conversar, o saber puntos de interés para personas de mi edad.

cuando estoy en la tienda vecina quiero hacerle conversación o saludar pero aunque lo pienso mucho no se me ocurre nada, me entra timidez, siento que cualquier cosa que diga estará mal, o que me verá mal.

No ayuda que han habido muchas ocasiones a lo largo del año en las que me he soltado , podiendo entablar conversaciones más largas, pero las reacciones de las personas han sido quizá negativas, quedándose callados, observándome o no se, con personas de distintas edades y situaciones. eso me quito confianza.

Tengo 20 años pero no se el contexto de socializar con personas de mi edad (gustos, hobbies, de q conversar a veces como comportarse), quizá; eso me genera mucha inseguridad, además quizá producto de ver mucho Youtube extranjero, mi personalidad está muy extraña", y creo que se fijan en que mi personalidad es diferente.

Quisiera tmb consejos para que se me quite la fobia social, el hablarle a personas.

Dije que fueron 2 años de no tener amigos, pero la verdad es que diría 4 años, ya que por ahí mis amistades eran en redes y pocas. /ama