Besoin de conseils pour être plus à l'aise socialement

Bonjour à toutes et tous, désolée d'avance pour la suite qui va être longue :

Pour contextualiser j'ai 25 ans et repris une formation depuis l'année passée (deux ans d'études que je termine bientôt), après avoir été plusieurs années dans la vie professionnelle.

Je voulais partager ici mon ressenti et demander si des personnes auraient des conseils pour se sentir mieux dans les interactions sociales (je ressors fraîchement d'une interaction qui m'a fait pleurer en rentrant chez moi tellement je me sent gênante..)

J'ai un souci avec mon caractère et le fait d'être timide. Je suis introvertie, ça c'est quelque chose qui ne me dérange pas, mais je suis encore beaucoup trop timide et je le vis très très mal, surtout à mon âge (je sais que 25 ans est encore jeune, mais j'ai réellement envie d'apprendre à devenir quelqu'un d'abordable et agréable). J'ai besoin d'apprendre ça, parce que j'ai des ambitions professionnelles et autres projets qui me poussent à rencontrer du monde et à interagir avec les gens. Je ne veux pas me renfermer sur moi-même et finir ma vie en ermite totale. Mais malgré toute ma volonté, chaque interaction me donne un taux d'anxiété tellement haut :

je ne sais jamais comment démarrer une conversation, si je la démarre je raconte ma vie de façon super maladroite, je rougis comme une tomate, et je ne sais jamais quand arrêter la conversation. Je ne sais pas réagir aux interactions courtes du quotidien (du type un vendeur qui veut nous aider dans un magasin, quelqu'un qu'on connait vaguement qui me dit bonjour dans la rue etc.). Depuis la maternelle on me décrit de la même manière, discrète, ne parle pas. Je suis totalement invisible (que ce soit en cadre scolaire, familial, professionnel...), très souvent je fait peur aux gens quand on voit que je suis là, parce qu'on ne m'avait pas vue avant (car je suis en effet très très discrète). Je ressasse des jours et des jours certaines conversations et comportements que j'ai eu. On m'a très souvent fait la remarque que je parait hautaine, désagréable, méchante ou intimidante, car je ne souris pas et suis quasi non verbale en société. Alors que la réalité c'est plus que j'ai un gouffre de confiance en ma parole. J'ai un terrible souci avec le fait de m'ouvrir, de parler de sujets sérieux, même avec mes meilleur.e.s ami.es. J'ai un taux de socialibité très bas, j'ai envie d'être sociable mais j'ai comme aucune énergie et pas du tout envie de me forcer tellement mon énergie pour ça est basse.

Tout ça allait un peu mieux lorsque j'étais dans le monde pro et que je travaillais dans une structure sociale, mais depuis la reprise de ma formation, j'ai l'impression que mes années d'aprentissage à savoir tenir des small talk, être avenante et tout ça, à complètement disparu.

Quand je voyais une psy, je lui ai fait part de tout cela, elle m'a plutôt fait comprendre le truc du "on s'en fou de ce que les gens pensent de vous, le principal c'est que vous soyez vous"

Mais je ne suis pas d'accord, car c'est handicapant dans des choses de ma vie qui sont importantes pour moi, et je veux vraiment l'améliorer. De plus, je ne me sent pas "moi" dans tous ces moments ou je suis juste gênante, désagréable, parce que je ne sais juste pas comment parler correctement et réagir instantanément.

Paradoxalement à tout ça, j'ai beaucoup d'ami.es proches, je ne me sent pas du tout seule au quotidien. J'apprécie réellement aller en soirée, en concert, au bar etc.. Malgré mon énorme manque de confiance en moi, j'ai appris à m'apprécier physiquement et à prendre soin de mon corps, à développer mon style vestimentaire sans m'en faire du regard extérieur. J'ai fais beaucoup d'anxiété généralisée, mais j'apprend à aller mieux avec ça en faisant du sport, en mangeant bien, arrêter de fumer et tout ce genre de choses qui paraissent cliché, mais qui, avec temps et persévérance m'ont vraiment permis d'aller mieux. Mais il y a toujours cette timidité excessive et angoisse sociale qui me rendent si mal à l'aise (et doit également rendre les autres gens face à moi mal à l'aise...) que je n'arrive pas du tout à gérer, et je ne sais plus où commencer pour soigner ça.

Alors si tu es arrivé.e jusque là, déjà merci et bravo à toi, et je suis tellement preneuse de tous les conseils du monde pour des choses qui pourraient me permettre d'améliorer tout ce que j'ai cité plus haut. Particulièrement si tu as plus de 25 ans et que tu es également passé.e par là