Salut l'équipe ! Pour bien attaquer la semaine, voici le détail de ma séance haut du corps. C'est une séance qui mise sur le contrôle du mouvement (Tempo) et une grosse densité.

🧱 Le Bloc Principal (Force/Hypertrophie)

Repos : 90s apres les 2 series

• DIPS : 5 séries \ 8 répetitions (Tempo $20X0$) -> Explosivité en montée, 2s de descente contrôlée.
• TRACTIONS : 5 séries \ 8 répetitions (Tempo $20X0$).

⚒️ Le Bloc Accessoires (Volume)

Repos : 60s apres les 2 series

• DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES : 4 séries \ 10 répetitions
• FACEPULL : 4 séries \ 10 répetitions -> Marquer 1s de pause en contraction max.

⛓️ Le Bloc Isolation (Finition)

Repos : 45s apres les 2 series

• EXTENSION TRICEPS "TRICHÉS" : 5 séries \ 12 répetions (Tempo $20X0$).
• SPIDER CURL : 5 séries \ 12 répetions

📈 Le Finish (Conditioning)

• rameur/vélo/assault bike 7 MINUTES : 20s d'effort à fond (HIIT) + 40s de récup. Pour finir de vider le réservoir !

💬 Question : Vous gérez comment vos tempos de votre côté ? Vous les notez ou vous faites ça au feeling ?

Bonne séance à tous ! 👊