Estou fazendo algo de errado?

Dúvida de Novato

Bom iniciei na academia tem 1 ano (março), foi bem difícil no começo eu pesava 37kg 1,58 de altura, não tinha força nem preparo físico passava mal em todas as refeições (comecei um superavit) e todos os treinos, treinei corretamente por 2 meses a a partir do segundo mês comecei a tomar creatina ômega 3, multivitaminico e magnésio, o que me ajudou bastante, consegui atingir 42kg então fiz uma viagem de 1 semana e quando voltei já parei de ir de forma frequente na academia e fiquei durante 3 meses indo as vezes 1 ou nenhuma vez na semana. Meu peso não caiu mas a evolução que eu tinha tido nos exercícios sim.

No final de junho retornei com 40kg, eu sou muito esforçada muito mesmo então tava o meu melhor para executar os exercícios da melhor forma possível e eu sempre priorizava execução ao invés de cargas, ainda tomava creatina e as vitaminas e decidi tomar hipercalorico também, com 3 meses sai dos 40 para 47kg, então decidi parar com o hipercalorico pq estava ganhando muita gordura.

Em fevereiro desse ano fiz uma viagem para o Brasil (moro na Espanha) minha família e amigos todos vivem no Brasil então foi uma viagem com muita comida e lazer, simplesmente relaxei e fiquei um mês inteiro sem treinar e sem fazer dieta (mesmo em superavit eu como limpo) resultado voltei com muita gordura abdominal e com 4kg a menos, viajei pesando 49kg e voltei com 45kg.

Tem um pouco mais de 1 mês que retornei aos treinos e agr estou com 48kg, voltei com a creatina e o hipercalorico, consumo em média 2.400kcal por dia, eh peso absolutamente tudo conta caloria de tudo, só o meu shake tem 1000kcal, e pra mim ainda é um esforço muito grande comer muito, não consigo fazer mais que 5 refeições por dia.

Hoje em dia além de uma execução limpa consigo pegar cargas relativamente alta para alguém com meu peso e minha altura, mas ainda sinto que tá me custando muito evoluir, no último ano fazendo uma dieta parecida com a de agora eu estava ganhando mais de 3kg por mês, eu via a balança subir toda semana e agr parece que meus resultados estão estacionados.

Desculpa pelo textão tentei resumir ao máximo, mas eu preciso muito de dicas pra conseguir sair dessa marca dos 40. Eu tô no caminhos certo? Ou realmente deveria estar melhor?

O fato de ainda ser muito magra me incomoda num nível extremo e não é por falta de esforço, faço vacuum, tomo água, faço refeições limpas e densas, treino pesado, faço cardio, alongamento, tomo muita água e ainda sim parece que é pouco.

Posted May 1, 2026, 11:33 AM UTC

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