De 109,4kg para 80kg: o que vocês melhorariam para eu chegar aos 80kg com segurança?

Fala, pessoal.

Sou homen 29 anos , com 1.79 de altura, e voltei a me exercitar tem uns 18 dias, comecei pesando 109,4kg e agora estou com 105kg. Minha meta é chegar aos 80kg antes de setembro (aniversário de 30 anos) mas quero fazer isso de um jeito sustentável.

Hoje minha rotina de exercícios está assim:

SEGUNDA - FULL BODY

Aquecimento: 5 min esteira (6.5-7)

Leg Press-3x10-12 (160kg)

Puxada-3x10-12 (30-40kg)

Supino máquina-3x10-12 (40kg)

Remada máquina - 3x10-12 (40-50kg)

Cadeira extensora -2-3x12-15 (60kg)

Desenvolvimento ombro- 2x12 (6kg)

Cardio: 40 min esteira

QUARTA - PERNAS

Aquecimento: 5 min esteira Leg Press-4x10-12 (160kg) Cadeira flexora - 3x12-15 (50kg) Cadeira extensora-3x12-15 (60kg) Panturrilha em pé- 3x15-20 (60kg)

Cardio: 40 min esteira

SEXTA - SUPERIOR

Aquecimento: 5 min esteira

Puxada-3x10-12 (30-40kg)

Remada-3x10-12 (40-50kg)

Supino máquina- 3x10-12 (40kg)

Desenvolvimento ombro- 3x10-12 (5-6kg)

Rosca bíceps- 2x12 (10-15kg)

Tríceps corda- 2x12 (30-40kg)

Cardio: 40 min esteira

TERÇA E QUINTA - CARDIO

Terça 60 min esteira (6.5-7)

Quinta 90 min Esteira ( 6.5 - 7.5 )

5 min escada (velocidade 4)

Minha dieta tem sido basicamente essa:

De manhã jejum ou uma fruta + 500ml agua

Vou pro treino tomo + 500ml ~ 1L de agua

Tomo creatina após o treino.

Volto pego uma marmita livup ( cupom: WEL49C26F52 )

Marmita de baixa caloria 360kcal + 3 ovos cozidos

De tarde como uma fruta + 200ml de agua de coco

De noite como outra marmita baixa caloria

Fim de noite como pão com ovo ou mussarela ou só como uma fruta. Tomo chá.

Fim de semana daio um pouco da dieta mas de comer coisas normais , nada muito calorico, tomar um h2o

Queria saber a opinião de vocês sobre o que dá para melhorar.

O que vocês ajustariam no treino?

O que mudariam na dieta?

Tem algo importante que eu posso estar deixando passar?

Qualquer conselho prático é bem-vindo, principalmente de quem já passou por um processo parecido.