Eu SÓ consigo fazer as coisas em atenção dividida, menos escrever. Alguma dica?

Quando preciso fazer alguma tarefa única, me sinto como aquele meme do cara fazendo prancha, e se eu tentar continuar mesmo assim, me sinto aquele meme do bebê de Pompeia desintegrando, e no fim não consigo nem fazer uma parte miníma da tarefa.

Desde criança apenas consigo fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo: vejo e ouço vídeos enquanto desenho, jogo jogos da mesma forma, já li desse jeito, etc. E não, isso não é resultado de vídeos curtos como TikTok ou Shorts (até pq esses vídeos não são estímulos suficientes para min).

O problema é que não consigo fazer uma coisa em atenção dividida: escrever. Desde de hobby, necessidade acadêmica e etc, não consigo usar a parte do cérebro de entender a linguagem falada em um vídeo/filme/audio e montar uma linha de texto e raciocínio ao mesmo tempo. Mas eu quero escrever, mas sem atenção dividida na minha vida nada vai para frente.

Alguém tem alguma dica para escrever em atenção dividida?