Introverti et phobie sociale, comment je fais pour faire des rencontres ?

J'ai (M22) aucun amis, jamais eu de relations amoureuses et j'ai une phobie sociale. J'ai réellement du mal à sortir. À la fin du lycée (2021) j'étais ok d'être tout seul, assez heureux mais depuis j'ai fait aucune rencontre, je me suis isolé, les amis de lycée n'ont jamais relancé la discussion (c'était tout le temps à moi de le faire). Et ces années d'isolement ne m'ont pas fait de bien, je suis malheureux, je souffre d'une immense solitude et tout ce que je veux c'est être réconforter par quelqu'un qui m'aime vraiment. Surtout que depuis 3 mois je me suis remis en question sur l'idée d'avoir une famille (enfants, femme). Et j'ai peur de ne jamais pouvoir avancer, physiquement je dois me mettre au sport et je n'ai pas le permis donc je suis dépendant de ma mère pour sortir (je dois commencer cette année le permis), je dois sortir mais j'ai peur. Du coup c'est vraiment possible de trouver l'amour dans cette situation ? Vraiment la solitude me tue à petit feu.