Šta rucati posle posla?

Jedna tema pred leto.. od nedavno sam se preselila i skontala da moram da krenem da pravim ručak posle posla ili da se nateram sa meal prepom jer ne mogu više da živim na jajima ili kuvanoj hrani sto kupim usput.
Trebaju mi neki jako jednostavni obroci bez puno maltretiranja, koji ne oduzimaju mnogo vremena ali da su nutritivno dobri - važan mi je unos proteina i vlakana i da ima sto manje kal jer sam na deficitu

Radim 8 sati dnevno i kad se vratim sa posla ne bleji mi se još u kuhinji

Za doručak jedem ovsenu voćem, jogurtom i wheyom / ili jaja vikendom, može još neki predlozi za doručak koji da nosim na posao jer nemam ideja, budem gladna oko 13/14 a radim do 16h

Tako da qym ljudi slušam vaše predloge