Yardımcı olun beylerr

Beyler boyum 1.90 salona başlamak istiyorum,şuan 65 kiloyum zargana denebilir nasıl yapacağımı bilmiyorum, hocalar yardımcı olur mu? kaç ayda toparlarım,beslenme olarak nasıl yemeliyim neler yapmalıyım