cómo dejar de ser retraída

Toda la vida fui tímida y retraída, tuve unos padres sumamente autoritarios y una madre que me pegaba por cualquier cosa, en la básica me hicieron bullying y asistí a un colegio de monjas en el que prácticamente estaba prohibido ser niño por lo que la mejor forma de mantenerme fuera de problemas era no ocupar espacio y hablar lo menos posible. Hasta desarrollé mutismo selectivo unos años.

Me sirvió por mucho tiempo ser así n para mantenerme a salvo pero ahora que soy adulta es francamente un cacho. En la adolescencia logré sacar algo de perso pero luego a los 19 tuve que estar 7 años prácticamente encerrada cuidando a mi mamá enferma de cancer por lo que toda la perso que tenía desapareció. Actualmente tengo 28 y soy tímida a cagar. Me da vergüenza ser así. A veces veo niños en la calle con más desplante y confianza que yo y me siento patética. Cada vez que tengo que hacer trámites o hablar con alguien me cohibo. Pienso todo el rato que estoy siendo una molestia y ante la más mínima micro expresión negativa me empiezo a pasar rollos de que me desprecian y que les doy asco y a veces termino hasta tartamudeando o con tics.

Que puedo hacer? los psicólogos siempre me han dado el discurso de que debo aceptarme como soy pero eso no aplica a la vida real. A pesar de todo he tenido una vida sumamente privilegiada por lo que nunca he tenido que enfrentarme al mundo real. Mi mamá murió hace dos años y ahí recién volví a la vida por así decirlo pero no se como desenvolverme en sociedad y tengo miedo de que ya sea demasiado tarde para mí. Necesito encontrar trabajo pero hasta eso me da vergüenza.
Me gustaría meterme a tallares pero me da ansiedad hasta hacer contacto visual y en el pasado cuando lo intenté terminaba actuando de forma super awkward y llegaba a a la casa a llorar por odiar ser como soy.

Si leíste hasta acá gracias.