Cansaço e dificuldade com planejamento

Fui diagnosticado com TDAH faz 1 ano, tenho 38 anos. Tenho muita dificuldade com organização e planejamento, além de desatenção marcante. Tem dias que abro notebook e quando vejo estou com mais de 15 abas abertas e diversos arquivos. Tem horas que paro e penso: como começo a fazer isso? E simplesmente não sei por onde começar e qual caminho devo percorrer.

Não tomo nenhuma medicação ainda e os psico estimulantes são contra indicados para mim por conta da minha pressão ocular. Alguém tem sintomas parecidos com esses? O que fizeram para melhorar?