Que han hecho para dejar de usar tanto sus dispositivos móviles o redes sociales?

Sucede que desde hace ya un tiempo he buscado maneras de alejarme de redes sociales porque siento que me consumen mucho tiempo, que creo que puedo aprovechar en otras cosas o simplemente estar presente, y si bien me han funcionado (poner límite de tiempo a las apps como insta o tiktok) siento que aún así no es suficiente, pero eliminarlas no parece ser una opción porque todos mis amigos conviven en ese ecosistema y salirme me dejaría aislado, así que busco formas para usarlas con moderación, que consejos o tips me dan?