Ciao a tutti,

mi piacerebbe ricevere qualche consiglio e parere dalla community su come procedere da qui in avanti.

**Il mio percorso:**

Sono stato in deficit calorico costante da novembre fino a poco tempo fa, concentrandomi sulla perdita di massa grassa. Dopo un cut di ben 6 mesi, all'inizio di maggio sono finalmente passato a una fase di mantenimento (normocalorica) per far stabilizzare il corpo. Dal 1° giugno sono ufficialmente passato in un leggero surplus calorico. Il mio obiettivo attuale è far salire lentamente il peso verso i 62 kg per costruire muscolo di qualità senza accumulare grasso in eccesso.

**Cosa cerco:**

Ho fatto una bioimpedenziometria (InBody) subito prima di iniziare il surplus per avere un punto di partenza. Considerando la mia storia di cut prolungato e il mio nuovo obiettivo di lean bulk, questi numeri vi sembrano un buon punto di partenza? Ha senso questo percorso? Ho ancora una percentuale di grasso alta ma è tutta concentrata sull'addome, come potete vedere. Ero però arrivato al punto dove non potevo più scendere di Kcal (ero arrivato a 1500 Kcal) perché non avevo più progressi né sul peso né sull'allenamento. 

Ecco i dati del mio test iniziale:

# Statistiche Generali

* **Età / Sesso:** 30 / Maschio
* **Altezza:** 166 cm
* **Peso:** 60,2 kg
* **IMC (BMI):** 21,8 kg/m²
* **Tasso Metabolico Basale (BMR):** 1416 kcal

# Composizione Corporea

* **Massa Muscolare Scheletrica (SMM):** 27,0 kg
* **Massa Grassa:** 11,8 kg
* **Percentuale di Grasso Corporeo (PBF):** 19,5%
* **Indice di Massa Muscolare Scheletrica (SMI):** 7,2 kg/m²
* **Area Grasso Viscerale:** 51,1 cm²

# Analisi Segmentale della Massa Magra (Muscolo)

* **Braccio Destro:** 2,79 kg — 97,4% dell'ideale
* **Braccio Sinistro:** 2,70 kg — 94,1% dell'ideale
* **Tronco:** 22,7 kg — 99,3% dell'ideale
* **Gamba Destra:** 7,15 kg — 89,7% dell'ideale
* **Gamba Sinistra:** 7,12 kg — 89,5% dell'ideale

# Analisi Segmentale della Massa Grassa

* **Braccio Destro:** 0,5 kg — 98,0%
* **Braccio Sinistro:** 0,6 kg — 109,1%
* **Tronco:** 6,0 kg — 155,5%
* **Gamba Destra:** 1,8 kg — 112,5%
* **Gamba Sinistra:** 1,8 kg — 112,0%

[Richiesta Consigli] 30M / 166 cm / 60,2 kg - Terminato un cut di 6 mesi, inizio un lean bulk. Ecco la mia BIA di partenza!